Diät, Gemüse, Getreide, Milch, Deutschland

Hirsetomaten in Knoblauch-Sahnesoße

Für 1 Personen

6 Tomaten

1 Lorbeerblatt

2 Lauchzwiebeln

1 Knoblauchzehe

Cayennepfeffer

Gemüsebrühen-Pulver

Rosmarinnadeln, frisch

Basilikum, frisch

180 g Hirse, bereits gekocht (180 g = 50 g Rohgewicht)

2 El. Parmesankäse

Pfeffer

1/2 Kart. Magermilchjoghurt (1 Becher = 150 g)

4 Tl. Crème fraîche

Zitronenschale, gerieben

Besonders kalorienarm

Tomaten waschen, einem Deckel abschneiden, aushöhlen und das Innere in einen kleinen Topf geben. Bei kleiner Hitze zusammen mit dem Lorbeerblatt etwas einkochen lassen.

Lauchzwiebeln und Knoblauchzehe kleinschneiden und hinzufügen. Mit Cayennepfeffer und Gemüsebrühen-Pulver abschmecken.

Inzwischen die Rosmarinnadeln und das Basilikum hacken und mit der Hirse, Parmesankäse, Gemüsebrühen-Pulver und Pfeffer mischen. Ausgehöhlte Tomaten damit füllen, zur Soße in den Topf stellen und 10 Minuten zugedeckt garen. Die restliche Hirse in den Sud rühren, weitere 5 Minuten offen kochen.

Magermilchjoghurt, Crème fraîche, geriebene Zitronenschale verquirlen und in die Soße rühren. Den Topf sofort vom Herd nehmen.

Tip für die Mikrowelle: Die Tomatensoße mit den Lauchzwiebeln offen zwei Minuten bei 600 Watt einkochen. Die Tomaten füllen, mit der restlichen Hirse zum Sud geben und fünf weitere Minuten garen. Dann den gewürzten Joghurt dazugeben.

Anmerkung RH: * Mit Fenchelgrün und etwas kleingeschittener Fenschelknolle statt der Zwiebeln ist dieses Gericht bekömmlicher und auch für Kleinkinder geeignet (evtl. auch Knoblauch weglassen). Da kalorienarm, sollte unter die Hirse unbedingt noch Butter gerührt und die Sauce mit mehr Crème fraîche und/oder mit Vollmilch-Joghurt zubereitet werden. Dann sättigt es auch besser. * Die Joghurt ist etwas knapp bemessen.

:Fingerprint: 21398380,143392841,Ambrosia


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